શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માટે યોગ્ય અને સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે અને જે લોકો કોઈપણ કારણસર ઊંઘી શકતા નથી તેમના માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસર પડે છે. ઊંઘ ન આવવાને કારણે વ્યક્તિ દિવસભર થાક, નબળાઈ અનુભવે છે અને તેનું વર્તન પણ તામસી થઈ જાય છે. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ નથી લઈ શકતા તેઓને ડિમેન્શિયા થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
1.જીવનશૈલીમાં સુધારો
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. રાત્રે મોડે સુધી જાગવું અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરવો, રાત્રે કોફી કે ચા પીવી એ જીવનશૈલીની કેટલીક ખરાબ આદતો છે જે ઊંઘની સમસ્યા તરફ દોરી જાય છે. આ જ કારણ છે કે ઘણી વખત ડિમેન્શિયા જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે.
2.માનસિક અને શારીરિક તાણ ઘટાડે છે
માનસિક અથવા શારીરિક તણાવ બંને ઊંઘના દુશ્મન માનવામાં આવે છે. જો તમે કોઈપણ પ્રકારનો શારીરિક અથવા માનસિક તણાવ અનુભવો છો, તો પછી તમે પૂરતી ઊંઘ લઈ શકતા નથી. આવી સ્થિતિમાં પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધી અનેક સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.
3.ધૂમ્રપાન અને પીવાનું બંધ કરો
સિગારેટ અને દારૂ પીવો સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. લોકો ઘણીવાર રાત્રે દારૂ પીવાની આદતમાં પડી જાય છે, જે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તાને ખૂબ અસર કરે છે. તે જ સમયે, ધૂમ્રપાનને કારણે, તેઓ ઘણીવાર રાત્રે ઉધરસની ફરિયાદ કરવા લાગે છે અને પરિણામે તેમની ઊંઘ પર અસર થાય છે.
4.દરરોજ કસરત કરો
નિયમિત વ્યાયામ કરવાથી ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે અને સાથે જ ઘણી માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ પણ દૂર રહે છે. જો તમે સારી રીતે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારે નિયમિત કસરત પણ કરવી જોઈએ. વ્યાયામ ન માત્ર તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી ઘણી સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે.
5.સારો અને સંતુલિત આહાર લો
સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સારો આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમને બહારનું ખાવાનું પસંદ હોય તો આજે જ છોડી દો, કારણ કે બહારનું ખાવાથી માત્ર તમારી પાચનક્રિયા પર જ અસર નથી થતી, પરંતુ તેનાથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ પણ થાય છે અને તમારી ઊંઘને પણ અસર કરે છે.
